İlişkide Sürekli Alttan Almak: Sağlıklı Uyum mu, Kendinden Vazgeçmek mi?

İlişkide Sürekli Alttan Almak: Sağlıklı Uyum mu, Kendinden Vazgeçmek mi?

 

İlişkilerde zaman zaman alttan almak, uyum sağlamak ve karşı tarafı anlamaya çalışmak sağlıklı bir iletişimin parçasıdır. Ancak bu durum sürekli hale geldiğinde, kişi kendi ihtiyaçlarını, duygularını ve sınırlarını geri plana atmaya başlar.

 

Peki ilişkide alttan almak ne zaman sağlıklıdır ne zaman zararlı hale gelir?

 

 

 

İlişkide Alttan Almak Nedir?

 

İlişkide alttan almak; çatışmayı büyütmemek, karşı tarafı kırmamak ya da ilişkiyi korumak adına geri adım atmak olarak tanımlanabilir.

 

Sağlıklı düzeyde olduğunda bu davranış:

 

* Empati kurmayı kolaylaştırır

* İlişkiyi yumuşatır

* Tartışmaların büyümesini engeller

 

Ancak sürekli hale geldiğinde bu durum artık bir uyum değil, kendini bastırma haline dönüşür.

 

 

Sürekli Alttan Alan Kişilerin Ortak Özellikleri

 

İlişkide sürekli geri planda kalan kişilerde genellikle şu özellikler görülür:

 

* “Sorun çıkarmayayım” düşüncesi

* Hayır diyememe

* Onaylanma ihtiyacı

* Terk edilme korkusu

* Kendi duygularını ifade etmekte zorlanma

 

Bu kişiler çoğu zaman farkında olmadan şu inanca sahiptir:

“Eğer uyumlu olmazsam sevilmem.”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

İlişkide Sürekli Alttan Almanın Zararları

 

Başlangıçta ilişkiyi koruyan bu davranış, zamanla hem kişiye hem ilişkiye zarar verir:

 

1. İçsel Öfke Birikimi

 

Kişi ifade edemediği duyguları içinde biriktirir ve bu durum zamanla patlamalara ya da ani tepkilere dönüşebilir.

 

2. Değersizlik Hissi

 

Sürekli geri planda kalmak, kişinin kendi değerini sorgulamasına neden olur.

 

3. Dengesiz İlişki Dinamiği

 

Bir taraf sürekli veren, diğer taraf sürekli alan konumuna geçer.

 

4. Gerçek Bağın Zayıflaması

 

Kişi kendini olduğu gibi ifade edemediği için ilişkide “gerçek benlik” görünmez hale gelir.

 

 

 

Neden Sürekli Alttan Alıyoruz? (Psikolojik Nedenler)

 

Bu davranışın kökeni çoğu zaman çocukluk deneyimlerine dayanır:

 

* Duyguların küçümsendiği bir ortamda büyümek

* “Uslu çocuk” olmanın ödüllendirilmesi

* Çatışmanın tehlikeli algılanması

* Sevginin koşullu verilmesi

 

Bu deneyimler yetişkinlikte şu kalıplara dönüşebilir:

 

* Kendini geri çekmek

* Uyumlu olmaya aşırı odaklanmak

* İhtiyaçlarını bastırmak

 

 

 

 

 

 

 

Sağlıklı Esneklik ile Kendinden Vazgeçmek Arasındaki Fark

 

Sağlıklı ilişkide esneklik:

 

* Kişinin hem kendini hem karşı tarafı gözetmesidir

 

Sağlıksız alttan alma:

 

* Kişinin kendini tamamen yok saymasıdır

 

Unutulmaması gereken en önemli nokta:

Uyum sağlamak, kendini silmek değildir.

 

 

 

İlişkide Sağlıklı Sınırlar Nasıl Kurulur?

 

Sürekli alttan alıyorsanız şu adımlar yardımcı olabilir:

 

* Duygularınızı fark edin ve isimlendirin

* Küçük konularda kendinizi ifade etmeye başlayın

* “Hayır” demeyi öğrenin

* Suçluluk hissetmeden sınır koymayı çalışın

* İlişkide karşılıklılık ilkesini gözlemleyin

 

 

Ne Zaman Destek Alınmalı?

 

Eğer:

 

* Sürekli kendinizi geri planda buluyorsanız

* İlişkilerinizde değersizlik hissi artıyorsa

* Duygularınızı ifade etmekte zorlanıyorsanız

 

bu durum bir uzmandan destek almayı gerektirebilir.