KÖTÜ HİSSETMEK

Otomatik Düşünceler Nedir?

Otomatik düşünceler, zihnimizde çok hızlı ve fark edilmeden ortaya çıkan iç konuşmalardır.

• Çaba gerektirmez
• Gerçekmiş gibi hissedilir
• Duygularımızı anında etkiler

Örneğin küçük bir belirsizlik anında zihinden şu düşünceler geçebilir:
“Kesin sorun çıkacak.”
“Yine haksızlığa uğrayacağım.”
“Çaresiz kalacağım.”

Bu düşünceler saniyeler içinde oluşur ve kişi sadece ortaya çıkan kaygıyı hisseder.

Duygular Olaylardan Değil, Yorumlardan Doğar

Bir olayın kendisi değil, o olayı nasıl yorumladığımız belirleyicidir.

Eğer zihnimiz felaket senaryoları üretiyorsa:

• Kaygı artar
• Göğüste sıkışma hissi oluşabilir
• Huzursuzluk gün boyu sürebilir

Bu durum çoğu zaman zihinsel çarpıtmalar ile ilişkilidir.

Sakarya’da Psikolojik Destek

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) sürecinde:

• Otomatik düşünceler fark edilir
• Kanıt analizi yapılır
• Daha dengeli alternatif düşünceler geliştirilir

Amaç pozitif düşünmek değil, gerçekçi düşünmeyi öğrenmektir.

Ne Zaman Destek Almalısınız?

Eğer:

• Küçük olaylar büyük kaygı yaratıyorsa
• Sürekli aynı olumsuz düşünceler tekrarlanıyorsa
• Günlük yaşam kaliteniz düşüyorsa

bir klinik psikologdan destek almak faydalı olabilir.