Kıskançlık Duygusuyla Baş etmek

KISKANÇLIKLA BAŞ ETME YOLLARI?

Kıskançlık ilişkilerde sık görülen çoğu zaman yanlış yönetildiğinde ilişkiyi yıpratan bir duygudur. Aslında kıskançlık çoğu zaman kaybetme korkusu değersizlik hissi ve güvensizlikten beslenir.

1.Duyguyu tanımla

Kıskançlık tek başına değildir. Kişinin gerçekte kıskançlık duygusu altında yatan duyguyu keşfetmesi gerekir.

Ne hissediyorum? Korku mu? Değersizlik mi? Yetersizlik mi?

Duygunun kökünü anlamadan çözüm bulmak mümkün değildir.

2.Düşüncelerimi sorgula

Kıskançlık çoğu zaman senaryolardan beslenir. ’Güvensizlik duygusu ‘’daha çok hâkimdir. Bunun yerine bu düşüncenin kanıtını ve bir varsayım olabileceğini atlamamak gerekir.

3.Suçlamak yerine ifade et ‘’Sen zaten böylesin’’ ifadesi yerini ben kendimi güvensiz hissediyorum bu beni zorluyor.

4. Sınır ve Güven dengesi Kur

Aşırı kontrol ilişkiyi boğar sınırsızlık güvensizlik yaratır

5. Özgüvenini güçlendirir

Kıskançlığın en büyük kaynağı ‘’Yeterli değilim’’ inancıdır kendine yatırım yap sosyal hayatına kişisel gelişimine başarı alanlarına becerilerine daha çok yatırım yap

6. Tetikleyicileri tanım

Hangi konularda kıskançlığın daha çok artıyor sosyal medyada mı? Partnerinin davranışlarında mı? Geçmiş deneyimlerin de mi?

7. Anlık duygu ile güle et?

Kıskançlık duygusu geldiğinde 4-6 nefes egzersizi

Ortamdan kısa sürede uzaklaşma

 Düşünceyi erteleme

Tepki vermeden önce sakinleş