PCOS’ a Sahip Bireylerde Beslenme Planı Nasıl Olmalı?
PCOS NEDİR?
Polikistik Over Sendromu,üreme çağındaki kadınların %6-10 unda görülen ,yumurtalıklarda oluşan küçük iyi huylu kistlerle kedini belli eden ,metabolik ve endokrin bir bozukluktur.
PCOS BELİRTİLERİ
İnsülin direnci PCOS lu bireylerde sıkça karşılaştığımız bir durum.İnsülin hücre içine giremediçe pankreas kan şekerini dengede tutmak için daha fazla insülin salgılar ,kandaki insülin seviyesi yükselmesi ise yumurtalıklarda androjen seviyesini yükseltir.Sonucunda:
- Yüz,göğüsve sırtta aşırı kıllanma
- Ciltte yağlanma ve akne
- Yumurtlama problemleri ve adet düzensizlikleri ortaya çıkar
PCOS’da BESLENME
PCOS lu bireylerde %5 vücut ağırlığı kaybı bile PCOS semptomlarının azalmasını sağlayabilir. Diyet tedavisi uygulanırken bireye özgü olması önemlidir.
Glisemik İndeksi Düşük Beslenme:
Baklagiller,bulgur,kinoa,yulaf,karabuğday,keten tohumu,kabak çekirdeği,çiğ badem gibi glisemik indeksi düşük besinler, insülin direncinin azaltılmasında, dolayısıyla tokluk hissinin oluşması ve acıkmanın gecikmesinde önemli rol oynamaktadır
Anti-inflamatuar Beslenme (Akdeniz Tipi):
- Zeytinyağı, avokado, balık (somon),sardalya,uskumru
- Zerdeçal,zencefil
- Yaban mersini,böğürtlen,kırmızı soğan
Yüksek Lifli Beslenme:
Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, lahana, karnabahar ve lifli meyveler (elma, armut, çilek) insülin direncini azaltmaya yardımcı olur
UZAK DURMANIZ GEREKEN BESİNLER:
- Paketli ürünler
- Kızartılmış yiyecekler
- Şekerli içecek ve tatlılar
- Beyaz unla hazırlanmış ürünler
PCOS’ta ALMANIZ GEREKEN TAKVİYELER
PCOS yönetiminde insülin direncini kırmak, hormonları dengelemek ve yumurta kalitesini artırmak için bu takviyerlerden doktor kontrolünde destek alınabilir.
- D VİTAMİNİ
- MAGNZYUM VE ÇİNKO
- OMEGA 3
- İNOSİTOL (yumurtlama ve insülin direnci için en önemli takviyedir)
- BERBERİN
SONUÇ OLARAK
Polikisik Over Sendromlu bireylerde kişiye özel hazırlanmış tüm makro ve mikro besin ögelerini içeren düşük glisemik indeksli bir beslenme düzeni ve buna ek yapılan araştırmalarda günlük 30 dk egzersiz ile kilo kaybı sağlanıp,insülin duyarlılığı artırılabilir ve semptomlar ciddi oranda azaltılabilir.
